怎么克服焦虑性失眠？如何缓解焦虑导致的失眠

摘要：关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。可以通过转移注意力来使身心松弛，注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。

【本期文章导读】

怎么克服焦虑性失眠

焦虑引发的失眠怎么办

怎么克服焦虑性失眠

1、调整好个人的心态，关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态如何克服焦虑和失眠问题。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、应当适量地进行体育锻炼，有助于推进良好的睡眠，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，如此循环只是一个恶性的后果，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠如何克服焦虑和失眠的方法。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

3、平常多与人交往，往常多参与社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅，还能把心理焦虑告诉别人，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑如何克服焦虑和失眠症。

4、对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑如何自己克服焦虑失眠。

5、转移注意力。如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等怎样克服焦虑失眠。

6、补充营养素

①维生素B群

维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统怎样克服焦虑失眠。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克

②钙及镁

每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。

③L—酪胺酸

每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠怎样克服焦虑失眠。

④维生素c含生物类黄酮

每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。

⑤综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)

每天和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质怎样克服焦虑引起的失眠。

一帮情况下，失眠是因为焦虑引起的，而持续的失眠会导致越发的焦虑，首要建议是去医院找大夫，开一点安定的药试试如何克服焦虑和失眠问题。

如果不想去医院，我个人的建议是看一些放松的书籍来调整情绪如何自己克服焦虑失眠。如果你有信心，那我就建议你念佛了，会让你无有恐怖，无忧挂碍，慢慢自然会放松。

调节呼吸和气息也可以使人放松，比如观息法，观察自己的呼吸，一开始是听，后来是看，这样会从集中精力开始，慢慢达到放松如何自己克服焦虑失眠。如果做不到听和看，那就数息，可以躺着，也可以坐着，保持身体放松，慢慢数自己的呼吸，先别控制，容易走火入魔的，呼吸均匀之后，保持住，一般100个呼气和吸气就能让你放松下来，如果精力不能集中在呼吸上，也别担心，慢慢调整，会回来的。

焦虑、失眠症的患者在日常生活中一定要学会开解自己，要保持一颗良好的心态，让焦虑症逐渐消散，失眠也就会随之而好怎样克服焦虑引起的失眠

在日常生活中可以补充身体所需各类维生素，补充LPS，拥有一个健康的身体。多做一些适当的运动，比如慢跑，散步等对身体也是有不错的好处的如何克服焦虑和失眠症。

焦虑引发的失眠怎么办

我的体会是：除少量药物治疗外，还要适当增加运动量，静下心来练一练书法，专心致志的干好自己喜欢的的事。久而久之就会从中受益，缓解焦虑和失眠的症状，身心 健康 了就会痊愈怎么克服焦虑性失眠。

谢邀答如何克服焦虑和失眠的方法；如何克服焦虑和失眠？年龄层次不同，克服方法会不一样，不管是靠药物或者是自身克制，但焦虑和失眠都只有靠自己制控身心平静才能解决这不大的问题的，对吗？

如何克服焦虑和失眠我认为做好以下几点就Ok了：

1、焦虑不安就是失眠的引子，失眠往往是由焦虑而起，克服了焦虑失眠自然就好了！

2、焦虑是因何而来的呢？焦虑不安大多数人是因为情绪不好造成的如何自己克服焦虑失眠。有的人因为单位工作压力大、有的是为情所困、有的为情所伤、有的因为婚姻不稳等等原因！找到了焦虑的原因加以治疗和改正，焦虑和失眠自然就好了。

3、在日常生活中还是在单位面对任何困难都要敢于挑战，要敢于担当责任，再难也要坚持，坚持就是胜利，快乐是治疗失眠和焦虑的良药如何自己克服焦虑失眠。

只要开心快乐每一天，就会远离焦虑和失眠！

焦虑失眠都是非常痛苦的感受，我有一好朋友经常失眠并伴有焦虑症状，去医院看了多次，除了抗焦虑药及安眠药外也没有其他办法解决，服药后症状减轻，但是失眠却一直没有得到解决怎样克服焦虑引起的失眠。

后来我建议她去运动，先是做了半年的瑜伽，总觉得瑜伽可以静心，能帮助睡眠，但是半年过后没有丝毫的改变，而后又去游泳，没有想到的是三个月后失眠的节奏有所缓解，有时候能睡四五个小时，就这样游了一年下来，失眠的问题基本解决了，而且失眠解决了焦虑症状也越来越轻了，现在每天风雨无阻都会去游一个多小时，身材也好了，问题也解决了如何自己克服焦虑失眠。（游泳只是我朋友的切身体会，不知道对于别人是否有用，只能自己去试试才知道）这是一个克服了焦虑失眠的真实案例。如果有条件你也可以去试试怎么克服焦虑性失眠。

人活在世上，最终想要的结果是：幸福 健康 和长寿，并非大富大贵。我曾说过乌龟和兔子比赛的故事。今讲森林动物运动会，什么动物都有，冠军只有一个，大部分参与者在这项运动中获得运动的机会和快乐，彼此相互有了帮助和了解。人类也一样，有困难不会因为愁，不睡觉，问题就会解决。我相信国家的政策和 社会 的福利将一年比一年好，好好珍惜当下的生活这才务实之举。生活上人家比我家好，没什么，我生活在我拥有的现实中，不遇他人比。其实家家都有难念的经。另外晚上不要太兴奋，心静下来，洗一个温水澡，时间不要太长，按摩对睡眠有效的穴位。我一段时间，把麝香追风膏直接剪成小块贴在这些睡眠有效的穴位上，感觉有效果。有焦虑病还是要去医院的，并配合医生治疗。谢谢！

最重要的是你要保持一个好的心态，失眠焦虑多半是由压力引起的，你要学会使自己放松，当你感觉压力很大的时候可以转一下自己的注意力，做一些自己喜欢的事情。自身的例子，我之前特别喜欢打篮球，但是工作之后就很少有时间去打球，有一次我在构思方案的时候，一点灵感也没有，大脑一片空白，当时感觉压力很大。突然听见外边有打球的声音，我就偷偷溜了出去，打了一个多小时，顿时感觉身心都轻松了，也有了灵感。所以你要学会给自己放松！

当人出现焦虑与失眠的时候一般是生活出现了变化。

有一段时间工作压力很大，家里的经济又出现一些状况，整个人有些恍惚。上班的时候会突然情绪失控大声哭泣，也不管眼前有没有人！回到家感觉累得不行了、也不想说话就想睡觉，等到了凌晨一点左右就再也睡不着了……我一直都是个很自制的人，那段时间的感觉真的很绝望。

意识到这样下去太可怕了。我先到医院看医生，根据医生的建议开了一些营养神经的药，接着开始调整自己的工作和生活：我不再天天加班，刻意让自己远离一些压力，提醒自己 健康 是最重要的。晚饭后我就到街上或者公园里走走，累了就坐着秋千看看跳舞打球，把每天的睡觉时间控制在十点以后，这样早晨三四点醒了也是进步。

我开始和知心的朋友交谈倾诉自己的感受，这让我轻松很多，爱人经常开车带我到海边，没人的时候我就喊两嗓子，特别痛快。我甚至开始试着减肥，每天测量体重都让自己高兴半天……

我不知道我的经历能不能对别人有所帮助，只有经历过这种生活才知道它有多糟糕。我想不管因为什么都要记住：活着，身心 健康 是第一位的。

当自己的身体出现状况时一定要有积极主动的心态，有自助之心别人的帮助才会有效。焦虑与失眠也不是顽疾，放松思想、清淡饮食、合理运动 都能让自己得到改善和治愈。

心理学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》中解释到，焦虑源自于未解决的冲突。也就是说，当体验冲突的时候，我们会感到恐慌和焦虑。这种“冲突”可以指人际关系冲突，也可以指理想与现实的冲突。当我们还是孩子的时候，焦虑就已经存在。比如最常见的亲子间分离焦虑，成年之后的身份焦虑和人际关系中的社交焦虑。

焦虑是一种正常的情绪，人皆有之。从孩童到成人，它伴随着我们一生。它会悄无声息地侵袭任何人。有焦虑是正常的。不要认为焦虑了，就是心理病，就是不可治愈，就是世界末日。

因此，我们应该正确地看待焦虑，这样才能有效去处理它。如果我们能够正视自己的冲突，找到合适的解决方法，那么我们就能缓解和消除内心的焦虑，从而获得更多的自由和力量。

二、识别焦虑

1、识别焦虑

找到你的压力源。

当我们发现了身体不适的信号后，那么就要开始有意识地去调整自己的精神和情绪状态，而最要的第一步，就要寻找压力源。

承认焦虑

赶走焦虑的第一步，是承认自己遭到焦虑的侵袭，以及需要得到别人的帮助。

如果可以的话，先让自己安静下来，尝试逃离那个让你焦虑的场景，找一个”安全区域“独处一下。因为焦虑源于面对不熟悉状况的反应，属于自然启动的防御机制。所以消除焦虑，首先要做的，是先让自己回归到一个安全的环境，也就是”心理舒适区“，然后再着手去解决问题。

这个问题我很有体会。我已经失眠有十几年了，最近一年的失眠有所改善。

因为我最早的失眠属于工作压力大引起的，一般由于第2天要开会，以及还有别的工作安排，所以在睡不着的情况下，就会焦虑，而焦虑又会导致更加睡不着。常常处于一种失眠焦虑，焦虑失眠的一种恶性循环当中。

后来，我找了一个心理医生，解决了焦虑的问题，当焦虑的问题解决了以后，失眠的问题就有了很大的改善。

当然失眠并不是单单的由焦虑所引起的，而是有多种的原因，但是焦虑一定是失眠者一个非常重要的原因。所以，所以失眠者要想办法解决焦虑的问题。如果失眠的话，必要在床上躺着胡思乱想。可以做一些深呼吸，打打坐，看看书。很严重的，也可短期吃一些安眠药来缓解一下，也可吃一下中药改善。千万不要在床上，在焦虑的状态下翻来覆去。越是这样，你的失眠就会越来越严重。

以上详细为您解答了关于怎么克服焦虑性失眠以及与之相关的一些内容。相信看完以上的内容，大家对于怎么克服焦虑性失眠这个问题也有了一定的了解。如果大家还有什么不明白的地方，可以在下方评论区留言，我们会在第一时间为大家答疑解惑。