冬至马拉松运动课

参加冬季马拉松需要准备哪些装备啊?衣服有什么注意的?热身运动呢?

一、装备 1、跑鞋 跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太。

马拉松作文

赛场上彩旗飘扬,来自世界各地的35000名参赛选手欢聚一堂,空中不时的传来“轰轰”的响声,我抬头一看,原来是CCTV的直升机盘旋在半空中为我们助威,运动员们立刻沸腾起来,一起朝着直升机挥舞着双臂,个个兴奋极了! 随着枪声鸣响,一场精彩的马拉松赛拉开了帷幕,喝彩声、呐喊声、欢呼声连成一片,运动员们争先恐后地冲上。

长跑马拉松的运动技巧

长跑马拉松的运动技巧1 1、长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的'规定。2、长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成气息不稳。3、跑步的过程中，要控制饮水量，。

马拉松的精神马拉松的宗旨

1、起源和发展： 马拉松跑是在公路上进行的一种超长距离的赛跑。2、它源于古代希腊，根据记载是为了纪念希波战争中为传捷报，自战场马拉松平原跑回雅典后力尽而死的勇士菲迪皮茨而举行的。3、1896年第一届奥运会上举行了首次现代马拉松跑比赛，从此马拉松跑成为现代奥林匹克运动会的主要竞赛项目之一。4、1。

马拉松训练方法

核心力量训练一直都是中跑运动员的重点课次，而马拉松运动员只是将它作为辅助性训练课次。核心训练在青少年时期练的比较多，因为训练初期，运动员身体各部位力量普遍较弱。所以，基本每次跑完教练员都会安排一些针对性的核心训练内容。对于业余跑者，训练初期，为了防止受伤，核心训练是一定要练的。个人认为。

跑马拉松前注意事项

2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30

马拉松分几种

马拉松分为4种，分别是四分马拉松、半程马拉松、全程马拉松、超级马拉松。1、四分马拉松是指四分之一的马拉松，其全长为10.548.25公里。相较于全程马拉松需要专业训练才能完成，四分马拉松则更加普及。2、半程马拉松是指二分之一马拉松，其全长为21.0975公里或13.1英里。此类比赛项目是目前国际上从众。

马拉松跑步训练方法

最大摄氧量间歇跑距离应该在400到1600米之间，通常情况下是以现在的5公里比赛配速训练，实际上，间歇的作用在5公里和10公里的比赛重要性会更高，这也是为什么马拉松选手一周的间歇训练最多不超过2次的原因。当然，间歇的好处非常多，想提高成绩这种训练方法必不可少。间歇训练来自20世纪30年代，运动员。

马拉松的正确跑法

高高立起并昂头准备攻击敌人的蛇，都是同样的姿态。这个姿态，是肌肉最自然收缩的状态，也是最有效发生运动之前的最佳状态。于是，找到这一帧的关键姿态，将其之前迅速的拉起动作和之后自然而然的落下相连贯，就是一组跑动姿态，可以最大化避免运动损伤，并有效节约体力，提高运动成绩。

马拉松跑步训练方法

强度加放松模式：一次强度训练后，我们普通跑者都想好好休息，不少选手会在训练计划中特意安排次日完整休息一天。这没有问题，也有更激进的训练，那就是上午强度训练，下午或晚上再加练一次20~45分钟的放松慢跑，不用在意速度，这不仅会提高跑量，此外在运动时，循环系统加速，能更好带走和排除积聚在肌肉。